Ya afrontamos la recta final del Entrenamiento para la San Silvestre. Esta será la semana más dura en cuanto a intensidad pero más en cuanto a dureza del entreno que a volumen de kilómetros. La siguiente semana ya será de relax y preparación a la carrera, por lo que podemos decir que esta es la última de entrenamiento a fondo:
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Lunes: descanso
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Martes:15 minutos de carrera suave para calentar seguidos de 3 series de 15 minutos a ritmo rápido (de carrera), descansando 4 minutos entre series. Acabamos con 5 minutos de trote suave para soltar piernes y ejercicios de estiramientos.
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Miércoles:descanso.
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15 comentarios
Juancamina
Perdon Juan ... semana 8 ??! Yo los publico en mi blog y no me lo tomo porque ya existia semana 7 ...je je...miro y parece que es así. Un abrazo Juanca.
Cristina
Hola de nuevo Juan!! Aún persiste mi dolencia con la rodilla, esta tarde vuelvo a ir al médico y veremos que ocurre. Así que de momento no se que pasará con la carrera.
Espero que todo se solucione y aunque sea a trote cochinero poder terminarla.
Me hace especial ilusión poder hacer este año la carrera, así que amigos desearme suerte esta tarde con el médico.
Gracias y saludos
bea157
Tras el paron que he tenido que hacer por tener un examen muy importante, voy a retomar los entrenamientos...
Me he planteado hacer esta semana de calentamiento: todos los días salir a andar a paso ligero una horita (6-6,5km). De momento va bien la cosa.
La semana que viene tengo pensado retomar con la semana 1... ya que si me pongo ahora con la semana 3 que fue donde lo deje, voy a abandonar antes de tiempo.
No se si sera lo adecuado, pero a mi me ha parecido la mejor opción.
MUCHO ANIMO a los que os esteis preparando que ya no os queda nada!! Yo ire con un par de meses de retraso, pero no me importa ya que no tenía pensado hacer la San Silvestre, busco coger algo de fondo físico.
sheol
Esta un poco liosa la cosa en el cuadro pone salir miercoles y viernes y en el texto el jueves y sabado. Puedes explicar como es exactamente. Y rectificar el cuadro que pone semana 7
12812
Hola Juan! Te cuento que hice hasta la semana 7, pero a la 8 ya no la seguiré porque mi carrera del 29 es solo de 5k (con cuestas!!) y quiero enfocarme en eso y no llegar cansada. He programado lo siguiente: jueves: 5k (recorrido de la carrera: 3 vueltas) viernes: paseo suave en bici, sábado: descanso, domingo: 1 vuelta recorrido (10') + 15' CC-RB, lunes: 30' CC-RB, martes y miércoles-->descanso, jueves--> San Silvestre. ¿Cómo lo ves?
dani86
hola juan!! muchas gracias por los entrenamientos de las 8 semanas, pero en la 9º que hacemos??, un saludo y felices fiestas a todos. que poco nos queda para la carrera.